“阳康”后工作锻炼要循序渐进******
昨天 ，北京市卫健委官网发布《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》，提醒“阳康”人员，感染恢复期虽然核酸 、抗原已经转阴，但机体需要至少1到2周才能恢复到病前水平，工作 、锻炼都要循序渐进，同时不能降低自我防护标准 。
“阳康”后外出坚持戴口罩
指引明确了感染者进入恢复期的标志 是，满足“连续两次核酸检测阴性 ，Ct值均不小于35”“连续3天开展抗原检测结果均为阴性”“居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下，发热症状消退超过24小时”中 的任意一条且其他症状明显好转 。恢复期人群目前主要存在 的健康问题为呼吸急促、体力活动与锻炼受限、体力下降和疲劳感 、声音嘶哑与咳嗽等 。
指引提醒：正值冬季呼吸道传染病高发期，不排除新冠病毒感染与流感 、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行 的风险 ，恢复期不能因“阳康”而降低自我防护标准 ，外出时要继续坚持科学佩戴口罩 ，减少聚集，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所 。
恢复期要保证充足营养 、规律作息和良好睡眠 。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养的食物。抽烟喝酒会加重基础疾病 ，建议“阳康”之后最好戒烟限酒。对于“阳康”之后胃口不好或有味觉障碍者，建议少食多餐 。
转阴后完全恢复至少需一至两周
根据指引，恢复期虽然核酸 、抗原检测结果已经转阴，但机体尚未恢复到病前水平，需要1到2周甚至更长时间才能完全缓解 。此阶段 ，在生活起居 、活动锻炼 、返岗工作等方面应本着循序渐进、量力而行 的原则 ，逐步恢复如常。
指引还专门针对老幼孕等特殊人群给出指导 。比如老年人核酸或抗原转阴后往往仍然感觉一定程度 的疲劳 ，甚至持续数周 。如感到疲劳应尽量多休息，可尝试调整每日做事节奏，不要一次做太多事情 。孕妇感染康复后1到2周内要注意休息 ，可进行适当运动 ，但运动强度不宜过大 ，时间不宜过长 ，循序渐进。运动前要做好热身 ，运动前后要适当补充水分。如有先兆流产、前置胎盘等不适宜运动的情况应遵医嘱 。
儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好 ，呈现自限性病程，发生严重并发症和后遗症的几率极低 。家长首先应保持平和 的心态，了解新冠病毒感染 的自然病程 ，不过度焦虑。
返岗恢复工作应该循序渐进
感染者恢复期应在规律起居 、保证充足营养和睡眠 的基础上 ，从低强度活动开始恢复日常锻炼 ，如无明显不适 ，数周内可逐渐增加活动强度直至恢复到患病前的正常活动状态 。如在运动过程中出现胸痛 、心悸 、头晕等不适症状应立即停止运动 ，必要时及时就医 。对于住院康复患者 、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力 、胸闷、呼吸困难等症状的患者 ，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1到2周，当身体逐步适应后再进行更高强度 的运动。
恢复期返岗工作之初，应从较轻 的工作开始 ，逐步恢复到常态工作量和工作状态 ，避免紧张、加班 、熬夜等行为。如有可能，可午休20分钟至30分钟 。由于个体存在体质 、年龄、病情等差异，恢复时间也会存在差异，因此恢复工作是循序渐进的 ，强度以不感到疲劳为标准 。（记者孙乐琪）
瑞士留学剪影（走近非热门留学国(12)）******
陆晋（右二）与瑞士洛桑联邦理工学院 的同学一起举办活动。受访者供图
马铭萱近照 。受访者供图
瑞士位于欧洲中部 ，有“世界花园”“钟表王国”等美称 。在高等教育领域 ，瑞士大学数量众多，其中苏黎世大学、苏黎世联邦理工学院、洛桑联邦理工学院等在欧洲及世界范围享有盛誉 。近日 ，本报记者采访了几名中国留学生 ，听听他们在瑞士的留学故事 。
优质的教学资源
陆晋在瑞士洛桑联邦理工学院学习金融工程。据陆晋介绍，苏黎世联邦理工学院和洛桑联邦理工学院共同组成了瑞士联邦理工学院， 是世界上著名的工学院之一，有着举足轻重 的科学影响力 。“其中 ，洛桑联邦理工学院有雄厚 的师资力量和卓越的科研平台，培养了不少各行业人才 。我认为来此留学可以拓宽视野 ，享受高质量 的学习环境。”
“瑞士的公立大学不仅教学质量高，学费也很便宜。”就读于苏黎世大学的马铭萱说，“以我所学的银行与金融专业为例 ，每学期学费折合人民币约5000元 ，比欧美高校便宜得多。”
“苏黎世大学世界排名靠前 ，项目课程安排扎实 。在120个学分中 ，必修课 、学术论文、选修课各有占比，我认为能学到很多东西 。”马铭萱说 ，“硕士期间我印象很深 的一门课是计量经济学和机器学习 。这门课很有难度，每次我至少要花15小时完成作业。为了充分利用时间 ，我常在睡觉前就让代码开始运行，然后伴着电脑 的嗡鸣声入睡，醒来之后查看代码结果 。付出终有回报 ，结课时教授提出给坚持下来 的同学写申请攻读博士的推荐信。”
在陆晋看来 ，瑞士有安全、稳定 的社会环境，留学生活省心。“瑞士治安总体良好，居民生活安定 ，对中国留学生友好欢迎 。此外，瑞士民众很看重诚信 。有一次我在一家文具店买明信片，结账时店员不记得明信片 的价格，她便直接问我，我回答后就顺利结账。”
灵活的选课制度
“洛桑联邦理工学院 的课程设置很灵活 。每个专业都设有大量 的选修课，以便学生按自己的兴趣和职业发展方向提升 。”陆晋说，“除了上金融必修课外，我还想学数据处理方面 的知识，因此选了机器学习 、人工智能方向 的课 ，拓展了个人技能 。此外 ，在多样的选修课中可以认识各专业的同学，这有助于打开我的交际圈 。”
马铭萱对此有同样体会 ，她说 ：“我的选修课学分约占总学分的一半，选课 的自由度很高 。此外 ，苏黎世大学和苏黎世联邦理工学院距离近 ，学生还可以跨学校选课，比如我曾在苏黎世联邦理工学院上过公共经济学课 ，所修学分在苏黎世大学也受认可 。”
马铭萱说 ：“在苏黎世大学，经济与金融系常组织学术讲座与论坛 ，帮助我们了解前沿 的学术研究 。有一次讲座请来了八九位教授 ，每位教授在5分钟内快速介绍自己 的研究项目。我觉得这种讲座形式新颖，短时间深入浅出的讲解能抓住听众 的注意力 ，引发学习兴趣 ，而且我可以一次听到八 、九个研究主题，收获满满。”
陆晋以金融工程专业为例介绍了洛桑联邦理工学院为学生提供 的实习机会。“学生需要完成6个月的实习任务。学校许多教授在行业内有广泛的人脉，他们能向企业争取到不错的实习岗位。除此之外，学校还有强大的校友网络，他们毕业后就职于各大公司 ，有招聘需求时就会和学校联系。”陆晋说。
感受瑞士生活
利用课余时间，马铭萱游览了瑞士不少地方，深入了解了当地 的风土人情。她说：“瑞士的湖泊星罗棋布 ，我曾去过卢塞恩湖，它位于瑞士中部，湖水清澈 ，湖岸线蜿蜒曲折，景色如画。苏黎世周边的湖光山色美不胜收 ，当地人喜欢在周末徒步 ，亲近自然 。”
“瑞士盛产巧克力 ，种类丰富 ，包装精美，很适合作为节日礼物 。”马铭萱说 ，她曾参观过当地的巧克力博物馆。“这个博物馆很有意思 ，游客除了能了解巧克力 的原料 、生产历史、加工工艺外，还可以亲手制作巧克力 ，在上面绘制自己喜欢 的图案 ，趣味横生。”
马铭萱对瑞士 的圣诞节印象深刻 ，她说：“每年11月末，苏黎世的各大广场会举行圣诞集市，集市上的各个小商铺装饰精美 ，氛围感十足 ，供应热红酒 、瑞士奶酪等美食。学校会组织‘神秘圣诞老人’活动 ，每名参与者准备好小礼物 ，交给活动‘小秘书’，等到圣诞节时‘小秘书’会随机向参与者发放礼物。由于大家在此之前并不知道谁 是自己的‘圣诞老人’，心怀好奇和期待。”
陆晋在上学期间加入了洛桑联邦理工学院中国学生协会 ，参加了不少校园活动 。“学校在2022年3月举办了‘世界文化节’ ，各国家 的学生社团有专属一天展现本国文化 的机会 。为了展示中华文化的魅力 ，我们准备了‘看字猜意义’的活动 ，向参与者展示象形文字，让其猜测其意义 ，答对者可以领取免费中餐小食一份 。此外，我们还准备了水印书法字帖供参与者临摹，中外同学纷纷上前尝试，活动现场热闹非凡。”陆晋说。
