台湾花莲县发生4.0级地震 震源深度14千米******
中新网1月7日电 据国家地震台网官方微博消息 ，中国地震台网正式测定 ：1月7日19时21分在台湾花莲县(北纬23.54度 ，东经121.33度)发生4.0级地震 ，震源深度14千米 。
图片来源：国家地震台网官方微博
天冷易冻膝 快学几招护关节****** 冷空气突袭 ，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补，冬季适当 的锻炼对人体 是大为有益的。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。 动作放轻缓 锻炼前要热身 冬季来医院就诊 的患者膝关节不适的比例大幅增加 。 冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛，气血内收 ，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下 ，关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时 ，无论 是久坐起身、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉的拉伤。 所以 ，在改变体位和动作 的时候 ，一定要轻缓，让关节有充分的适应过程，锻炼前一定要做好充分 的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。 注重关节保暖 护膝安排上 值得一提 的 是，大家在冬季锻炼 的同时 ，务必要做好关节部分的保暖 ，防止出现不必要的损伤。 因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要 。冬季，在韧带和肌肉弹性下降的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱 。关节本身的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损。 所以，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护的作用 ，减慢退变进程 ，避免损伤 。 再次强调 ，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者 ，还请及时就诊。 锻炼膝关节 试试这两招儿 锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。 方法一 找一面墙 ，身体侧面对着墙面 ，坐姿，面部方向和墙面平行 。用靠近墙 的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品 ，如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组 ，每天一次，提高关节稳定性 ，纠正力线。 方法二 找一个单杠或者双杠 ，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方 。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行。 除此之外，按摩也 是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组，还有腘窝里 的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院） 凤凰彩票地图 |
